운동계획

등, 이두 / 가슴, 삼두/ 어깨, 하체

 

원래 이렇게 3파트로 하는게 좋은데

 

헬스장 이용이 월, 화, 수, 목 이기 때문에 좀 애매하다.

 

스케쥴 먼저 계획해보면

 

월, 화, 수, 목 - 헬스장

금, 토, 일 - 맨몸운동, 등산 및 휴식

 

이렇게 하도록 하고 헬스장 이용이 4일이기 때문에 4파트로 나눠야 겠다.

 

목욜은 맨몸운동, 코어, 유산소를 해야겠다.

 

등, 이두 / 가슴, 삼두 / 어깨, 하체 / 맨몸운동, 코어, 유산소 

 

오케이 이렇게 4파트로 하도록 하고 각 운동에 맞는 필수 루틴으로

 

월 - 데드리프트

화 - 벤치프레스

수 - 스쿼트

목 - 턱걸이(헬스장에 턱걸이가 있는지 모르겠다.)

 

이렇게 하도록 해야겠다. 그 외에 루틴들은 운동해가면서 적절히 조절해나가도록 하자.

 

운동시간은 19시 30분~ 20시 30분으로 약 1시간으로 잡자.

좀더 시간을 디테일하게 보면

18시~18시30분 저녁

18시 30분~ 19시 30분 남은 업무, 공부, 포스팅 등 하면서 소화

19시 30분~ 20시 30분 운동(10분 스트레칭, 40분 본 운동, 10분 몸 풀기)

20시 30분~ 20시 50분 샤워 및 정리 (시간 축소 후 운동시간 늘릴 가능성 많음.)

20시 59분 셔틀버스 탑승

 

일단 이렇게 운동계획 및 기타스케쥴을 완성!!